Cooperin testi - Missä kunnossa olet?

Ihmiset vihaavat monia eri asioita. Joillekin ananas pitsassa on ylitsepääsemätöntä, toiset vihaavat puhelinmyyjiä ja jotkut hyttysiä ja sateisia kesiä. Voisin kuitenkin lyödä vetoa, että kaikille yhteistä on vihata Cooperin testiä. Tuota koulun pakollista kidutusmenetelmää, jossa pitää juosta mahdollisimman lujaa 12 minuuttia veren maku suussa. Samaan aikaan keuhkot uhkaavat haljeta, kuola valuu suupielistä ravihevosen tapaan ja räkä on pitkin poskia. Jos selvisi elävänä maaliin, niin sen jälkeen jalat olivat pökkelöitä pari seuraavaa päivää. Ei mikään ihme, että Cooperin testiä ei tee mieli juosta hetken mielijohteesta. Monille se on edelleen elämän vastenmielisin liikuntasuoritus.

Yritysmaratonviesti 2015 - Miten kannustaa työntekijöitä liikkumaan

Yritysmaratonviesti on joukkuejuoksutapahtuma yrityksille ja työyhteisöille. Vuoden 2015 yritysmaratonviesti juostiin 22.5 Helsingin Töölönlahdella. Yritysmaratonviestissä 5-10 hengen joukkueet juoksevat viestinä maratonmatkan 42,195 km Töölönlahdella. Juoksureitti kulkee kauniin Töölönlahden ympäri 19 kertaa ja joukkue voi itse määritellä, miten nämä 19 x 2,2 km kierrosta jaetaan joukkueen jäsenten kesken. Kukin joukkue voi valita sopivan vauhdin rento-, kunto- tai kilpasarjasta. Yritysmaratonviestin tuotot menevät lasten ja nuorten liikunnan edistämiseen, joten jokainen joukkue on mukana tekemässä hyvää.

Yritysmaratonviesti järjestettiin jo seitsemättä kertaa ja tällä kertaa se kokosi ennätysmäärän joukkueita ja juoksijoita paikalle. Aurinkoisessa säässä Töölönlahtea kiersi yhteensä 342 joukkuetta (vuonna 2014: 207 joukkuetta), joissa oli yhteensä yli 3 000 juoksijaa. Jos kierroksen pituuden jakaa joukkuemäärällä, niin saadaan juoksijoiden keskimääräiseksi väliksi noin 6,4 metriä (2200 metriä/342). Suuren osallistujamäärän takia reitillä oli paikoitellen jo ruuhkaa, mutta se ei silti vielä pahemmin juoksua haitannut. Jos tapahtuma tästä kuitenkin vielä kasvaa, niin toivottavasti järjestäjä tajuaakin rajoittaa osallistujien määrän johonkin 400 joukkueen tietämille. Muuten tullaan juoksemaan kuin sillit suolassa ja vaihtoalue menee ihan tukkoon.

Kuvan lähde: Sport.fi

HCR 2015 - Puolimaratonin tulos lähes ilman juoksutreeniä

Jokavuotinen Helsinki City Run 2015 juostiin taas lauantaina 16.5 hyvässä säässä. Suomen suosituin juoksutapahtuma keräsi tänäkin vuonna kadut täyteen juoksijoita ja kadunvarsille kannustajia. Juoksijat oli jaettu kymmeneen eri lähtöryhmään, jotta matka sujuisi ilman suurempia ruuhkia. Kaiken kaikkiaan juoksijoita oli vajaa 11 000 ja osallistujista 46 % oli naisia. Reitti oli lähestulkoon sama kuin aikaisempinakin vuosina ja kulki keskustan kupeesta Töölönlahden ja Eläintarhanlahden kautta keskuspuistoon ja takaisin Pikkuhuopalahden kautta. Ja jos joku ei vielä tiedä, niin puolimaraton on tasan 21 km ja rapiat päälle.

Ilmoittautumis- ja tulospalvelujärjestelmänä oli nyt uusi Ultimate Sport Service. Kovin montaa juoksijaa tämä tuskin hetkautti pätkääkään. Periaatteessa tämä olisi kuitenkin mahdollistanut sen, että omaa juoksua ja sen etenemistä olisi ollut mahdollista seurata lähestulkoon reaaliaikaisesti karttapohjalta kotisohvalta käsin UltimaLIVE-järjestelmässä. Juoksijan olisi pitänyt vain ladata gps:llä varustettuun älypuhelimeensa ohjelma ja kantaa puhelintaan koko juoksun aikana. Harva juoksija tai hänen kannustajansa tällaista palvelua taitaa tosin kaivata. Vanhaan järjestelmään nähden uusi tulospalvelu tarjosi kuitenkin tarkemmat väliajat, keskinopeudet sekä tärkeimpänä itse loppuajan sekunnilleen suoraan omaan kännykkään tekstiviestinä. Aika hyvää palvelua sanoisin, vaikka näkisihän sen tuloksen pienellä vaivalla suoraan netistäkin.

Bodom Tail 2014 - Polkujuoksua Pirttimäen ulkoilualueella

Polkujuoksu (englanniksi trail running) on nimensä mukaisesti juoksua erilaisilla metsän pikkupoluilla. Tavallisesta asvaltilla lenkkeilystä polkujuoksu eroaakin erityisesti juoksualustan ja ympäristön osalta. Monimuotoisempi, monesti epätasainen, juurakkoinen, kallioinen sekä kivinen polkupohja ja maaston mäet asettavat aivan uusia haasteita, sekä kehittävät juoksijaa monipuolisesti. Ketteryyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa kysytään polkujuoksussa enemmän, kuin asvaltoidulla tasamaalla juostessa. Askeleen pituus ja tempo vaihtelevat jatkuvasti maaston mukaan. Eteneminen tapahtuu polun ehdoilla, joten vaikeimmissa paikoissa myös käveleminen on luontainen osa polkujuoksua.

Ympäristö puolestaan mahdollistaa erilaisia luontoelämyksiä ja paljon enemmän vaihtelua, joita asfalttilenkeillä harvemmin on tarjolla. Polkujuoksu on siis yleensä paljon hauskempaa, haastavampaa ja monipuolisempaa, eikä niin puuduttavaa kuin perinteinen tasamaajuoksu. Aivotkin saavat tehdä töitä, kun  helpoiten juostava reitti pitää osata hahmottaa nopeasti ja katse etsii seuraavia hyviä paikkoja askeleille. Katujen täyttyessä juoksijoista metsäpuoluilla on myös yleensä enemmän tilaa ja rauhallisempaa juosta, eikä pehmeämpi polkujuoksu rasita myöskään polvia yhtä paljon kuin asvaltilla juoksu. Vielä kun jalkineiksi soveltuvat pääosin samat kengät kuin muuhunkin juoksuun, niin miksi polkujuoksua ei kannattaisi kokeilla?

Kisaraportteja - Kaikki juoksukisani

Helsinki city run

Tarkempaa dataa kisasta Garmin Connect-palvelusta.

Helsingin keskustassa juostava Suomen suurin juoksutapahtuma Helsinki city run puolimaraton aloittaa kilpailukauden ja on jo kolmas juoksemani HCR-puolimaraton. Vuonna 2013 tapahtumaan osallistui noin 17 500 osallistujaa, joista 40 % oli ensikertalaisia. Nettoajat ovat olleet itselläni 2011: 1:58 h, 2012: 1:48 h, 2013: 1:47 h ja 2014: 1:48 h. Parannusta on siis tapahtunut lähes joka osallistumiskerralla vuotta 2014 lukuunottamatta. Tarkempaa tietoa ajoista saat Garmin Connect-palvelusta, kun klikkaat vuosilukuja.

Suuren osallistujamäärän takia ruuhkaa syntyy varsinkin alussa ja siksi tuota aikaa alkaa olemaan jo vaikea parantaa. Pitäisi lähteä heti kärjestä tai sitten loppua kohden juosta järjetöntä vauhtia. Eipä näistä puolimaratoneista jää yleensä juurikaan mitään mieleen, jos kaikki sujuu mallikkaasti. Reitti on tuttu ja maisemat vaihtuvat kuin junan raiteilla, juomapisteillä siemaistaan vähän vettä tai urheilujuomaa ja mahdollisesti banaania tai rusinoita. Välillä jostain juoksuporukasta saattaa kuulla hauskaa juttua ja silloin tällöin vastaan tulee joku nättipyllyinen juoksijatyttö, jota on sitten kivempi peesata, kuin hikisiä karjuja :)