Ilmaiset lähiliikuntapaikat ja ulkokuntoiluvälineet palvelukartalla

Moni on varmasti luvannut itselleen uudenvuodenlupauksena, että liikkuu enemmän ja pitää itsestään parempaa huolta. Todennäköisesti tämän johdosta on tullut hommattua kuntosalikortti, mutta ei siellä salilla ole kuitenkaan paljon tullut käytyä. On niin monta tekosyytä. Aika ei muka riitä, sali on kaukana, paikka on ruuhkainen jne. Joku voi jopa ajatella, että eihän tällainen pulkannaru kehtaa sinne salille mennä pieniä käsipainoja nostelemaan. Motivaatio ei vain riitä salille asti ja häpeä painaa, kun rahaakin on mennyt hukkaan. Silti sitä haluaisi joskus tehdä myös jotain voimatreeniä. Vaikka fyysistä voimaa ei tarvitsisi normaalissa arjessa, niin hyöty siitä on kuitenkin ilmeinen. Lihastohtorin blogia lainaten: "Puutteelliset maksimivoimatasot ovat usein kuntoilijalla erittäin suuri rajoittava tekijä suorituskyvyn kohottamiselle". Näin on varsinkin vanhempien ihmisten kohdalla. Lihasvoiman merkityksen tajuaa usein vasta, kun sen menettää. Kun vanhempi ihminen ei enää jaksa nousta rappusia kunnolla ylös, tai sängystä nousemiseen tarvitaan tukea, niin tulevaisuus näyttää karulta. Jos maksimivoimaa ei ruveta harjoittelemaan, niin lihaskadosta seuraa luukato. Tästä on enää pieni askel laitoshoitoon, kun lonkka murtuu seuraavan kaatumisen yhteydessä. Lonkkamurtuman jälkeen joka kolmas yli 70 -vuotias kuoleekin vuoden sisällä.

Myyrmäen ulkokuntoiluvälineitä. Kaukana taustalla trampoliineja ja kiipeilyseinä. Kuva keväältä 2020.

Pääkaupunkiseudun lähiliikuntapaikat - Ilmaista treeniä

Ratkaisu voimatreeniin tulee yllättävältä suunnalta. Kalliin kuntosalikortin sijaan voisitkin tutustua pääkaupunkiseudun lähiliikuntapaikkoihin ja niiden tarjoamiin ulkokuntoiluvälineisiin. Lähimmät löytää hyvin esimerkiksi selkeältä karttapohjalta valitsemalla palveluluettelosta -> Liikunta -> Ulkokentät ja liikuntapuistot -> Lähiliikunta ja liikuntapuistot. Sitten vielä painat nappia: "Tee haku". Nuppineulat näyttävät valinnan jälkeen lähimmät sijainnit. Palvelukartasta löytää tämän ohella muun muassa lähimmät kirjastot, museot, puistot, matonpesupaikat, ulkokiipeilyseinät ja -kalliot jne. Valitettavasti palvelukarttaa ei ole parissa vuodessa juurikaan kehitetty parempaan suuntaan. Hakutoiminto on vähän mitä on ja esimerkiksi uusimpia lähiliikuntapuistoja ei välttämättä sieltä löydy ja rajaus näissä on vähän mitä on. Parempaakaan ei kuitenkaan taida olla, joten tähän on tyytyminen.

Pääkaupunkiseudun lähiliikuntapaikat palvelukartalla. Kuva vuodelta 2018.

Miten noissa nyt sitten voi treenata, onko se vaihtoehto kuntosalille? Riippuu tietenkin keneltä kysyy ja mikä on oma tavoite. Jari "Bull" Mentula varmaan nauraisi niille. Liian yksipuolisia/vajavaisia tietyn lihasryhmän spesifiseen harjoitteluun ja liian vähän vastusta painojen muodossa. Hän ei kuitenkaan kuulu oikeaan kohderyhmään. Kerran kuussa jumpassa käyvä ja kotona käsipainoja nosteleva kotiäiti varmasti hyötyisi näistä ulkoiluvälineistä. Samoin seniorikansalainen tai muut ihmiset ylipäänsä, jotka eivät muuten raskaampia painoja koskaan nostelisi. Hyöty on ilmeistä myös henkilölle, jolle kuntosalin maksullisuus ja kalleus muodostaa sen viimeisen esteen. Kuten termikin sen sanoo, kyseessä on enemmän kuntoilu, kuin treenaaminen. Tätä ei kuitenkaan kannata väheksyä, koska jo pelkän oman painon avulla on treenattu mestareita. Potentiaalia siis varmasti olisi, mutta aika unholaan lähiliikuntapaikkojen kuntoiluvälineet ovat yleensä jääneet. Johtuneeko ajattelutavasta ja arvostuksesta, jossa ilmaista ei aina osata mieltää hyvänä?

Kannelmäen ulkokuntoiluvälineitä. Löytyy vaikka mitä. Paljon on kehitytty siitä, kun lähiliikuntapaikka oli vain pari nostettavaa tukkia pururadan varrella.

Davidin laadukkaissa laitteissa voi säätää vastusta ja ohjeet kertovat, mitä laitteella on tarkoitus tehdä.

Eihän noilla ulkokuntoiluvälineillä voi tietenkään kaikkea niitä hienouksia tehdä, joita kuntosalilla voi. Perusjutut onnistuu kuitenkin hyvin. Vatsa- ja selkälihakset, penkkipunnerrus, etunojapunnerrus, leuanveto, kyykky ja dippi. Paljon on kehitytty siitä, kun nämä olivat käytännössä vain pari nostettavaa tukkia pururadan varrella. Itse käyn aina silloin tällöin Kannelmäen liikuntapuistossa, josta tämän jutun kuvatkin ovat. Laitteet ovat Davidin laadukkaita ja kestäviä välineitä. Vastusta voi muuttaa liu'uttamalla laitteessa olevaa painoa haluttuun suuntaan. Polkaisen tuonne pyörällä noin 10 minuutissa, joten se toimii hyvin alkulämpönä. Hyvin tuolla tekee jokaisella laitteella 3 x 15 toiston sarjan sopivilla painoilla ja aikaa menee noin vajaa tunti. Suosikkini on kyykky yhdellä jalalla tehtynä. Sillä saa oikein tehtynä pakarat sellaiseen kuntoon, että seuraavana päivänä vessanpöntön renkaalla istuminen tekee oikeasti kipeää. Ai että siitä fiiliksestä jotenkin nauttii :)

Etelän talvessakin pystyy vielä treenaamaan.

Joku voi tietysti sanoa, että eihän tuolla voi talvella mitään tehdä. No ei sinne tietysti -10 asteessa tee mieli mennä. Silloin lämmin kuntosali kyllä voittaa, tai mieluummin vaikka uimahalli ja sauna. Mutta etelän leudot talvet ovat tulleet jäädäkseen, joten melkein ympäri vuoden lähiliikuntapaikkojen käyttö onnistuu. Sopivasti vaatetta päälle ja ehkä käsipyyhe mukaan, niin sateesta kostuneen laitteen pyyhkäisee kuivaksi. Homma ei maksa mitään, raikasta ilmaa riittää ja kukaan bodari ei tuijota ympärillä ja arvostele, jos sitä pelkäät. Kunnolla tehtynä saat varmasti lihaksissa treenin tuntumaan. Miksi et siis kokeilisi ja antaisi mahdollisuutta?

Näin koronapandemian aikaan nämä laitteet ehkä nousevat arvoon arvaamattomaan. Pelkkä neljän seinän sisälle jääminen ei pitkän päälle ole missään muodossa järkevää. Ihminen on tehty liikkumaan ja liiallinen istuminenkin tappaa. Laitteet ovat sen verran harvassa, että turvaväli säilyy hyvin. Koska tila ulkona on avara ja ilmanvaihto toimii, niin miksipä ei tulisi treenaamaan. Mielikin kevenee, kun saa muuta ajateltavaa. Mikä olisikaan parempi rutiini, kuin yhdistää etätyö ja ulkokuntosalilla käyminen muutaman päivän välein. Uusimmissa lähiliikuntapaikoissa myös lapsiperheet on huomioitu. Esimerkiksi Myyrmäen urheilupuistosta löytyy trampoliineja ja kiipeilyseinä, jossa lapset voivat viettää aikaa, kun vanhempi treenaa. Aika huippua. Vertailun vuoksi muuten yhden tällaisen lähiliikuntapaikan hinta on noin 250 000 euroa. Jos kerran maksat veroja, niin eikö kannattaisi kokeilla, miten hyvä maksamallasi lähiliikuntapaikalla on kuntoilla?




(Alkuperäinen teksti julkaistu 7.2.2018 ja nyt päivitetty)